10 друзей хорошего сна, которые помогут преодолеть бессонницу

Все мы прекрасно знаем, что наше настроение и самочувствие существенно зависят от продолжительности и качества нашего сна. Но, несмотря на это, в ежедневной суете мы часто засиживаемся допоздна за компьютером или слишком долго говорим по телефону, воруя в себя несколько часов надлежащего отдыха. Так происходит изо дня в день, пока не появляются проблемы со здоровьем или понижается работоспособность. Предлагаем вам эффективные рекомендации, как готовиться ко сну, чтобы обеспечить своему организму полноценный отдых.

1. Удобная кровать

Для хорошего сна прежде всего нужно позаботиться о удобный матрас и подушку. По выбору матраса, лучшим вариантом считается ортопедический. Но некоторые люди (особенно пожилого возраста) говорят, что никак не могут к нему привыкнуть. В таких случаях (или, если не позволяют финансы) приобретите на свое старое кровать плотный ватный матрас, который выровняет его поверхность.

Подушка должна поддерживать вашу шею в ровном положении. Если вы любите спать на спине, вам подойдет более тонкая, если на стороне — более высокая подушка. Обратите внимание на материал, из которого изготовлена ​​подушка. Лучше выбирать синтетическую, поскольку натуральный пух накапливает пыль и бактерии.Постель также быть не паркой и не скользкой, желательно — из натуральной ткани. Летом лучше накрываться простыней (чтобы не потеть). Людям, которые могут заснуть только под "весом" одеяла, лучше накинуть ее на простыню, а когда станет слишком жарко — просто отвернуть.

2. УЛІрения КОМНАТЫ

Воздух в комнате должен быть свежим и немного прохладным. Лучшей температурой считается 16-24 ° C. Поэтому, если вы хотите лучше спать, перед сном в течение 10-30 мин. проветривайте свою комнату.

3. УРОВЕНЬ СВЕТА

Лучше всего спать в абсолютной темноте. Если, например, в вашу комнату обычно проникает свет уличных фонарей или месяца — приобретите плотные темные шторы или маску для сна (из натуральных тканей).

4. ЗАЩИТА ОТ ШУМА

Если вы очень чувствительный человек и реагируете на малейший шорох за окном или даже на пение птиц, лучше приобретите себе удобные беруши, которые защитят вас от спонтанного просыпание.

5. цифровой техники

Врачи рекомендуют за 30-40 мин. до сна отказаться от гаджетов и настроить организм на отдых. Результаты исследований, проведенных Национальным фондом сна США показывают, что свет, который излучают цифровые приборы (планшеты, компьютеры, телефоны, телевизоры и т.п.) транслируют в наш мозг сигналы, которые мешают засыпанию.

6. ЕДА перед сном

Чтобы лучше спать, замените полноценный ужин легким перекусом. Так вы избежите лишней нагрузки на систему пищеварения, лучше чувствовать себя и легче заснете.

7. НАПИТКИ перед сном

Если вы допоздна работаете и ваша производительность существенно зависит от кофе, запомните — последнюю чашечку можно выпить за 1-2 часа до сна. Иначе вы повлечет в организме лишний энергетический всплеск, и потом трудно засыпать и беспокойно спать.

Уместно будет вспомнить о напитках, которые улучшают сон: чай из ромашки, мелиссы или травяного сбора, стакан теплого молока с ложечкой меда и тому подобное.

8. УДОБНЫЙ ОДЕЖДА ДЛЯ СНА

Это дело привычки. Главное, чтобы изготовлен он был из натуральных тканей и во время сна не перекручивался и не пережимала тела.

9. Продолжительность сна

Большинству людей для хорошего самочувствия необходимо 7-8 часов сна. С возрастом наш график сна меняется. Пожилые люди имеют привычку просыпаться раньше. Учитывайте это и не злоупотребляйте "устойчивостью" своего организма. Например, вы можете около недели мало спать и при этом удовлетворительно чувствовать, но долгое недосып внесет негативные изменения в состоянии вашего здоровья.

10. РИТУАЛ ДЛЯ ЛУЧШЕГО засыпанием

Смотрите видео: 13 способов как быстро уснуть — Основные причины бессонницы

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть