Витамин В12 поможет преодолеть депрессию

Недавно вы узнали, как похудеть и улучшить состояние кожи с помощью витамина В6. Сегодня наш эксперт, диетолог Галина Незговорова, рассказала о пользе витамина В12 и в каких продуктах его больше всего.

Витамин В12 или цианокобаламин — витамин группы В, который участвует в кроветворении и в процессе деления клеток. Основными источниками этого витамина являются продукты животного происхождения.

Полезные свойства витамина:

1. Улучшает состояние нервной системы.

2. Предупреждает развитие депрессии.

3. Помогает побороть бессонницу.

4. Стимулирует иммунитет.

5. Помогает предотвратить ожирение.

6. Способствует нормальному развитию костей (особенно у детей).

Если вы часто чувствуете слабость и потеряли аппетит, вашему организму не хватает витамина В12. Причинами недостатка цианокобаламина могут быть:

1. Уменьшение в рационе продуктов животного происхождения.

2. Курение, злоупотребление алкоголем.

3. Чрезмерное употребление сладостей и газированных напитков.

4. Атрофия слизистой оболочки желудка и заболевания кишечника.

5. Прием медикаментов, ухудшают усвоение витамина.

Суточная потребность в витамине В12 для взрослого человека — 3 мкг, в период лактации и беременности — 4 мкг

Витамин В12 не теряет своих полезных свойств при термической обработке, однако он быстро разрушается под действием света.

Чтобы получить суточную норму витамина, употребляйте такие продукты животного происхождения:

1. Яйца.

2. Субпродукты.

3. Кефир, молоко. Читайте, как правильно пить молоко.

4. Твердый сыр.

5. Различные виды мяса.

Смотрите видео: Упадок сил и депрессия: помогут ли БАДы и витамины?

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть