Как предотвратить недостатка железа без использования лекарственных средств

Сегодня каждый четвертый житель планеты страдает от малокровия. Самая распространенная его форма связана с дефицитом железа. В студии "Завтрак ТВ" наш постоянный эксперт, диетолог Галина Незговорова, рассказала о причинах анемии и продукты нужно употреблять, чтобы повысить уровень железа без использования лекарственных средств.

Микроэлемент железо нужен для синтеза гемоглобина. Гемоглобин — белок, составляющая эритроцитов, которые поставляют кислород ко всем клеткам, органов человека. Норма гемоглобина у мужчин и у женщин разная.

У мужчин анемию констатируют, если уровень гемоглобина меньше, чем 130 г / л, у женщин — если меньше 120 г / л, — отметила Галина Незговорова

ПРИЗНАКИ анемии

1. Бледная кожа.

2. ломкость ногтей, сухое и тонкие волосы.

3. Постоянная слабость, сонливость, быстрая утомляемость и снижение работоспособности.

Отметим, что эти симптомы могут быть также, если у вас гипотония (пониженное артериальное давление). Недавно врач-терапевт рассказала, какая профилактика пониженного давления в домашних условиях.

ПРИЧИНАМИ МАЛОКРОВИЕ МОГУТ БЫТЬ

1. Недостаточное употребление продуктов, содержащих железо.

2. Ежемесячная кровопотеря у женщин.

3. Беременность.

4. Вегетарианство.

5.Атрофия слизистой оболочки желудка и возрастные изменения системы пищеварения.

6. Прием препаратов, препятствующих усвоению железа.

Суточная потребность железа для мужчин 15 мг, для женщин — 18 мг. Для беременных и в период лактации доза увеличивается — до 35 мг, — отметила эксперт

Лучше всего железо усваивается из продуктов животного происхождения (которые также содержат витамин В12 и витамины группы А).

Диетолог рекомендует придерживаться следующих советов, чтобы предотвратить развитие анемии:

1. Увеличить количество белковой пищи в ежедневном рационе (60% рациона должен составлять белок животного происхождения).

2. В меню должны быть разные виды мяса, печени, субпродуктов, рыбы.

3. Употреблять продукты со сложными углеводами: крупы, натуральные сладости, свежие овощи, фрукты, ягоды.

Узнайте Топ-5 оригинальных овощных рецептов от Руслана Сеничкина.

4. Не стоит употреблять шпинат, щавель, хурму, крепкий чай.

5. Ограничить употребление кофе, бобовых, хлеба с отрубями.

Бытует мнение, что для коррекции анемии нужно есть яблоки и пить гранатовый сок. Однако для получения суточной нормы железа придется съесть почти 1 килограмм яблок и выпить 2 литра гранатового сока.

Смотрите видео: Идеальный кальций без лекарств (Познавательное ТВ, Иван Неумывакин)

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть