Где скрывается сахар, и как снизить его употребление

Диетолог Александр Кущ рассказал о суточную норму сахара в рационе взрослого человека, о продуктах с повышенным содержанием сахара, а также о еде, которая содержит так называемый "скрытый" сахар. Какой вред несут с собой сладкие газированные напитки, и существующие мифы относительно употребления сахарозаменителей — читайте дальше.

Избыток сахара в организме способствует ожирению, постоянной усталости и даже сахарному диабету.

1. Отказаться от употребления сахара в чистом виде. Взрослый человек должен есть не более 25-30 г сахара в сутки. Скрытый сахар содержится в любых газированных напитках, продуктах, содержащих углеводы: крупы, овощи, фрукты, а также цельнозерновой хлеб, йогурте, кетчупе, мюсли, ковбачи и сосисках.

"Многие считают, что гречневая каша — диетический продукт. Однако в ее составе содержится столь большое количество крахмала, по калорийности ее можно сравнить с картофелем", — говорит диетолог.

2. Ограничить употребление сладостей и сухофруктов. К продуктам, употребление которых нужно ограничить, также относятся белый хлеб, картофель, макароны и хлопья.

Детям следует отказаться от употребления чистого сахара, сладких напитков, соков и получать сахар естественным путем — из круп, фруктов и овощей.

3. Взвешивать порции еды. Диетолог утверждает, что сахарозаменители не способны улучшить ситуацию и положительно влиять на организм человека. Наш организм все равно рефлекторно реагирует на сладкие продукты. Оптимальный вариант — есть правильными порциями, взвешивать еду и отказаться от фастфудов.

Смотрите видео: Где скрывается сахар?

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть