Эффективный комплекс упражнений для здоровой спины

В ежедневной суете многие забывают делать даже элементарную утреннюю зарядку. При этом, сидячая или стоячая работа и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на здоровье нашей спины.

Чтобы не испытывать дискомфорта в позвоночнике и скованности в движениях, следует регулярно делать комплекс упражнений для спины.

Спина — это наше здоровье. Это здоровье всех наших органов. Прежде всего — это хорошая осанка и визуально высокий рост. Когда мы работаем над спиной, мы работаем над нашей красотой и долголетием, — уверяет Ксения Литвинова.

Комплес УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СПИНЫ

1. Разминка.

Ходьба, 5 мин .: поочередно на носочках и пятках, руки подняты вверх. Для большей эффективности и тренировки равновесия можно положить на макушку головы книгу.

2. Упражнение «Кошка» с позиции «стоя».

Руками упираемся в колени. Максимально выгибает спину дугой и обратно — к напряжению прессу.

3. Упражнение на разведение рук.

По возможности — упираемся спиной в стену. Выполняем подъемы рук вверх: на выдохе сводим лопатки, на вдохе "растягивает" лопатки. Делаем 15-25 повторов.

4. Упражнение на коврике №1.

Ложимся на коврик. Одна рука — ладонью вниз, у плеча, другой протягиваем вперед.На выдохе синхронно поднимаем (по диагонали): левую руку и правую ногу. Важно не напрягать спину и не поднимать голову. Делаем по 15 повторов на каждую руку.

5. Упражнение на коврике №2.

С позиции "лежа" (носки — на себя), протягиваем руки вперед. Поднимаем корпус вверх, сводим лопатки. На выдохе — извлекаем руки и опускаемся вниз. Важно поднять крпус и сжать ягодицы.

Делаем 15-25 повторов, в зависимости от самочувствия.

6. Упражнение на коврике №3.

Носки на себя, руки — у груди, ладонями вниз. За счет спины поднимаем корпус.

Делаем 15-25 повторов, в зависимости от самочувствия.

7. Упражнение «Кошка» с позиции "на коленях".

8. Упражнение для пресса — любая вам посильная для разогрева соответствующих мышц.

9. Завершение.

15-20 мин. шеей и спиной полежать на аппликаторе Кузнецова, или аналогичной игольчатые поверхности (под шею кладем подушечку). Такое завершение тренировки спины стимулирует обменные процессы, расслабляет мышцы и снимает зажимы в позвоночнике.

К упомянутым выше упражнений можно добавить стойку в планке в течение 1 мин. При условии правильного выполнения, она также способствует хорошему тренировке спины.

Этот комплекс упражнений повторяйте с регулярностью — две недели ежедневных тренировок через неделю отдыха.

Данные упражнения не желательно делать:

— при повышенной температуре тела,

— при инфекционных или хронических заболеваниях,

— в период беременности,

Смотрите видео: Комплекс упражнений для спины || Здоровая спина и позвоночник

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть