7 простых и эффективных упражнений для стройных ног

Одной из самых привлекательных частей тела у современных женщин считаются ножки. Стройные, сильные, загорелые, они завораживают сильный пол и вдохновляют мысленно "целовать песок", по которому те ходили.

Но высокие каблуки, неправильная нагрузка и "стоячая" работа плохо влияют на вид и здоровье ножек. Появляются отеки, усталость и, как следствие — варикоз.

Чтобы избежать этих проблем необходимо постоянно поддерживать эластичность мышц ног, больше двигаться и регулярно тренироваться.

Постоянный эксперт "Завтрака с ТВ", фитнес-тренер Ксения Литвинова предлагает 7 эффективных упражнений для здоровья и красоты ваших ног:

1. РАЗМИНКА

Перед занятием пробегитесь по залу / комнате кружочек-два или 5 минут побегайте на месте.

Быстрая ходьба также поможет разогреть мышцы и настроиться на тренировку.

Для голеней следует сделать отдельную разминку:

— С позиции "стоя" + ноги на ширине плеч, медленно поднимайтесь на носках (втянули живот, напрягли ягодицы).

— зафиксировались на минуту-две (тренируете баланс). Опускайтесь.

— Упражнение повторяйте 15-20 раз.

— После — отдохните, пройдясь несколько минут на месте.

Также очень способствуют красоте ног массажи, самомассаже и контрастный душ

2. растяжки

Повторяю стандартную разминку футболистов перед игрой (присели, положили руки чуть выше колен, делаем круговые движения ногами (внутрь). Цель — разогреть коленные связки.

Избыточный вес также травмирует ноги. Поэтому, если женщина чувствует, что у нее болят вены, устают ноги — это значительный повод похудеть, — отмечает эксперт.

3. ПРИСЕДАНИЯ

Популярная упражнение, задействует все мышцы нашего тела, на полную работают ноги и пресс.

Научиться правильно приседать поможет обычный стул. Поставьте его позади себя, отойдите немного и приседайте с максимально ровной спиной так, чтобы колени не вышли уровня ступней (угол 90 °), пока не коснетесь повехни стула. Медленно поднимайтесь.

Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.

4. ВЫПАДЫ "со стулом"

— Выставьте одну ногу вперед, другую закиньте на стул.

— В выпаде колено опорной ноги должна оставаться под углом 90 °, вся нагрузка перенесите на заднюю ногу.

В упражнении работает квадрицепс, задняя часть бедра, ягодицы и даже нижний пресс.

Сначала можно держаться за опору, делать уверенных 10 выпадов на каждую ногу, далее — добавить по 5 Выполнять данное упражнение можно даже в паре.

5. Упражнения для ног с резинкой (амортизатором) №1

— Станьте ровно, растяните резинку — ноги на ширине плеч.

— Немного присядьте на опорную ногу.

— выталкивает одну ногу назад, носок — на себя.

— Спина идеально прямая, работа на бедренные мышцы, не в спину!

Упражнение особенно эффективна для борьбы с "спасательным кругом" — боками.

Делайте по 30 раз на каждую ногу.

6. Упражнения для ног с резинкой (амортизатором) №2

— Опуститесь на пол и станьте на колени. Держитесь за стул.

— Не снимая с ног резинки, отводите в сторону согнутое колено. Делайте по 30 раз на каждую ногу.

— Работают мышцы поясницы, внутренняя часть ягодиц, квадриципс и заднее бедро.

7. полумост

— Лягте на пол.

— закиньте обе ноги на стул. Руки положите вдоль корпуса, расслабьте шею.

— На выдохе — поднимайте таз, максимально сжимая ягодицы.

Работают верхний и нижний пресс, мышцы поясницы, подтягиваются ягодицы и задняя поверхность.

Секрет, которого не знают многие женщины — в том, что, когда мы тренируем ноги, мы одновременно тренируем и мышцы пресса, — делится Ксения Литвинова.

Смотрите видео: 5 Простых Упражнений Для Стройных Бедер

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть