7 эффективных упражнений для хорошего пресса

Элегантность женщины начинается с подтянутого живота. Так считают большинство мужчин. Но не только худенькие и стройные девушки могут иметь хороший пресс.

Фитнес тренеры уверяют, что даже девушки с пышными формами, которые регулярно делают упражнения для укрепления соответствующих мышц, имеют подтянуты, спортивный вид.

Кроме того, качать пресс еще и очень полезно для здоровья. Такая тренировка способствует снабжению внутренних органов кровью, а следовательно — полезными веществами и кислородом. Помните, что подтянутый живот не только формирует правильную осанку, улучшая ее вид, но и продлевает здоровье всех внутренних органов.

Правильные упражнения для пресса (в разрешенный период) хорошо влияют и на здоровье будущих мам. Они облегчают роды и помогают быстро вернуться в форму после них.

Фитнес-тренер Ксения Литвиновапропонуе простой и эффективный комплекс упражнений для хорошего пресса.

Качать пресс нужно всего 2-3 раза в неделю. Потреблять минимум углеводов, и то — только правильных. При регулярных тренировок и соответствующего питания, талия постепенно будет уменьшаться, формы выравниваться, и со временем появятся "кубы", — комментирует эксперт.

Комплекс упражнений для ХОРОШЕГО ПРЕССУ

После разминки (бег или скакалка, 5-10 мин.).

1. Скручивание.

С позиции "лежа" (руки за головой) отрываем лопатки от пола и делаем "подкручивая" движения.

15-30 раз, до появления легкого жжения в верхней части живота.

2. Наклоны в стороны.

С той же позиции поочередно заводим руки ближе к ступням. Старайтесь концентрироваться на мышцах пресса, активировать их, а не мышцы спины.

3. «веер«.

Выпрямляем ноги в коленях. Руками крепко держимся за пол и будто поднимаемся по лестнице. Потом — разводим ноги круговым движением, и снова поднимаемся.

Если у вас время болит поясница, делайте несколько упрощенные упражнения для пресса:

4. подкручивания.

Лежим на коврике, крепко держимся за пол (ноги согнуты в коленях и поднять вверх), делаем базовые "подкрутить". По стопам не касаемся пола.

Повторяем 8-10 раз.

5. Перекладывание ног.

Опять поднимаем вверх ноги, согнутые в коленях, и начинаем "переводить" их по очереди в правую и левую строны.

Повторяем 8-10 раз.

У кого нет проблем со спиной — выпрямляем ноги и делаем усложненный вариант упомянутой выше упражнения.

6. Растяжка.

С базовой позиции планки — втягиваем живот, сжимаем ягодицы и выполняем "горку".Подтягиваем таз, задираем пресс на гору, задерживаемся в положении на 2-3 сек. и возвращаемся в позицию планки.

4-8 раз будет достаточно.

7. Парные упражнения на пресс.

С позиции "сидя друг напротив друга" (на спортивной коврике), ноги согнуты в коленях и подняты на 90 °. На вдохе "подтягиваем" колени к себе и, на выдохе, возвращаясь, касаемся степень партнера.

Остаемся в этой же позиции, прижав стопы к стоп партнера. Руки вытягиваем ближе к стопам и задерживаемся на 1-2 мин. в этой позиции.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К упражнения для пресса

— беременность (1-й триместр),

— протрузии в спине,

Смотрите видео: Забудьте о скручиваниях! 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС. Стив Кук

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть