5 простых упражнений для утренней зарядки

Чтобы не набрать лишних килограммов во время зимних праздников, стоит начинать свой день следует правильно и позитивно. Минимальный комплекс упражнений от фитнес-тренера Ксении Литвиновой поможет вам получить заряд энергии и хорошего настроения на весь день. Эти физические нагрузки не требуют от вас много времени (примерно 5 мин.) И большого напряжения, но держать ваше тело в тонусе и красивой форме.

суставная гимнастика. Начинать утреннюю зарядку следует с разминки. Для этого вам необходимо опереться руками на стульчик и начать выполнять подъемы стоп ног на носок, пятку, изнаночные и лицевую стороны. Ксения советует выполнять это упражнение босиком, чтобы включить все центры мышц.

Растяжка мышц спины. Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно опереться руками на стол, отойти носочками ног назад, максимально вытянуть поясницу и вернуться в исходное положение. После этого поднимитесь и потяните руки вверх. Касаться руки как можно выше. Такое упражнение поможет почувствовать легкость в спине.

Смело выполняйте растяжку мышц спины в любом возрасте

Упражнение для суставов. Поставьте правую ногу на стульчик, выверните ее на внешнюю сторону, а затем на внутреннюю и нажмите правой рукой на колено. Повторите упражнение, сменив ногу.Ксения Литвинова советует выполнять это физическая нагрузка регулярно, минимум три раза в каждую ногу.

отжимания. Для выполнения упражнения вам необходимо опереться руками на стол и вытянуть ноги назад. Отжимайтесь руками от стола.

Не делайте отжимания в начале утренней зарядки. Это физическая нагрузка должна быть предпоследнее то и последнее в вашем списке, когда мышцы уже размялись

регулирование дыхания. Протяните руки вверх и поднимитесь на носочки. Сделайте глубокий вдох. Медленно опустите руки вниз и выдохните воздух. После этого опустите корпус тела вниз и коснитесь кончиками пальцев пола.

Минимальный комплекс упражнений от Ксении Литвиновой поможет запустить все системы мышц, обеспечит молодость суставов, подарит чувство бодрости и радости.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть