5 эффективных упражнений для домашнего тренировки
Весна — время перемен и обновления. Правильное питание и физические нагрузки помогут держать тело в форме и чувствовать себя здоровыми. Фитнес-тренер Ксения Литвинова показала эффективный комплекс упражнений для всех групп мышц, который поможет улучшить самочувствие и сделать фигуру изящной. Эти упражнения вы сможете с легкостью выполнить дома, они не отнимут много времени и сил, однако за такую разминку тело вам обязательно поблагодарит.
Упражнения для рук
Встаньте на эластичную ленту двумя ногами. Возьмите в руки крае ленты и поднимайте руки вверх перед собой.
Упражнения для ног
Перед занятием пробегитесь по комнате кружочек-два или 5 минут побегайте на месте. Быстрая ходьба также поможет разогреть мышцы ног и настроиться на тренировку. Популярная упражнение, задействует все мышцы нашего тела, — приседания. Научиться правильно приседать поможет обычный стул. Поставьте его позади себя, отойдите немного и приседайте с максимально ровной спиной так, чтобы колени не вышли уровня ступней (угол 90 °), пока не коснетесь повехни стула. Медленно поднимайтесь. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.
Упражнение ДЛЯ ЯГОДИЦ
Ложимся на спортивный коврик, извлекаем руки вдоль тела и поднимаем корпус 15 раз (фиксуемось на 30 секунд в воздухе), крепко сжимая ягодицы. Делаем также 4 подхода.Можно заменить количество повторов упражнения время фиксации ягодиц в поднятом положении. Например, делать 4 подхода по 5 раз, задерживаясь на 100 секунд.
Упражнения для пресса
Лежим на коврике, крепко держимся за пол (ноги согнуты в коленях и поднять вверх), делаем базовые "подкрутить". По стопам не касаемся пола. Повторяем 8-10 раз.
Упражнение ДЛЯ БЕДЕР
Становимся ровно, подкладываем под правую ногу свернутый квадратиком полотенце и, "уезжая" назад, делаем выпад. Если трудно — делаем стандартный выпад: отводим ногу назад и приседаем, пока колено максимально приблизится к полу. Спину держим ровно, колено в выпаде не имеет выходить за ступню. Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.
