5 эффективных упражнений для домашнего тренировки

Весна — время перемен и обновления. Правильное питание и физические нагрузки помогут держать тело в форме и чувствовать себя здоровыми. Фитнес-тренер Ксения Литвинова показала эффективный комплекс упражнений для всех групп мышц, который поможет улучшить самочувствие и сделать фигуру изящной. Эти упражнения вы сможете с легкостью выполнить дома, они не отнимут много времени и сил, однако за такую ​​разминку тело вам обязательно поблагодарит.

Упражнения для рук

Встаньте на эластичную ленту двумя ногами. Возьмите в руки крае ленты и поднимайте руки вверх перед собой.

Упражнения для ног

Перед занятием пробегитесь по комнате кружочек-два или 5 минут побегайте на месте. Быстрая ходьба также поможет разогреть мышцы ног и настроиться на тренировку. Популярная упражнение, задействует все мышцы нашего тела, — приседания. Научиться правильно приседать поможет обычный стул. Поставьте его позади себя, отойдите немного и приседайте с максимально ровной спиной так, чтобы колени не вышли уровня ступней (угол 90 °), пока не коснетесь повехни стула. Медленно поднимайтесь. Делайте 2-3 подхода по 20-25 раз.

Упражнение ДЛЯ ЯГОДИЦ

Ложимся на спортивный коврик, извлекаем руки вдоль тела и поднимаем корпус 15 раз (фиксуемось на 30 секунд в воздухе), крепко сжимая ягодицы. Делаем также 4 подхода.Можно заменить количество повторов упражнения время фиксации ягодиц в поднятом положении. Например, делать 4 подхода по 5 раз, задерживаясь на 100 секунд.

Упражнения для пресса

Лежим на коврике, крепко держимся за пол (ноги согнуты в коленях и поднять вверх), делаем базовые "подкрутить". По стопам не касаемся пола. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение ДЛЯ БЕДЕР

Становимся ровно, подкладываем под правую ногу свернутый квадратиком полотенце и, "уезжая" назад, делаем выпад. Если трудно — делаем стандартный выпад: отводим ногу назад и приседаем, пока колено максимально приблизится к полу. Спину держим ровно, колено в выпаде не имеет выходить за ступню. Повторяем 10-15 раз на каждую ногу.

Смотрите видео: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме]

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть