Бег: «Золотые» правила популярного вида спорта в мегаполисе

Для многих нежелание заниматься бегом зарождается еще в школьном возрасте: когда нужно сдавать нормативы, лететь сломя голову, не задумываясь о правильности бега и пытаясь доказать свое первенство.

На самом деле пробежки могут приносить не только пользу, но и удовольствие, ощущение прилива энергии. Некоторые бегуны признаются, что после занятий чувствуют себя моложе. И не нужно бежать наперегонки, то кому-то доказывать. Все что важно — собраться духом, действительно захотеть поработать над собой и учесть следующие советы.

Как выбрать кроссовки для бега

Перед тем, как начать занятия бегом, нужно выбрать правильное и удобную обувь, ведь от него во многом зависит ваше здоровье, а также комфортность и продолжительность пробежки.

1. Беговая обувь должна иметь амортизацию, что помогает уменьшить напряжение на мышцы и способствует более комфортной пробежке.
2. Отдавайте предпочтение кроссовкам с хорошей фиксацией пятки, и стопы в целом.
3. Лучше, когда подошва кроссовок плоская. Это позволяет ставить стопу с носка и не нагружать пятку.
4. Если планируете бегать даже под небольшим дождем, тогда лучше выбирайте водонепроницаемые кроссовки.
5. Летом лучше бегать в кроссовках с сеточкой — у них ноги не преть.

Основные правила бега в городе

1. Что же — хорошие, удобные кроссовки уже есть. Теперь важно позаботиться о комфортном одежду. Замечательно, если вы будете любить свой наряд для пробежки, тогда занятия спортом принесут больше удовольствия.
2. Определите, в какое время вам бигатиметься лучше. Говорят, "жаворонкам" доставит удовольствие утренняя пробежка — в это время все органы работают максимально слаженно. Тем более концентрация вредных выбросов в воздухе меньше, чем в другое время. Поэтому свежий утренний воздух позволит укрепить дыхательную систему.

А "совы" преимущества бега почувствуют в вечернее время. И заметьте, что вечерние занятия спортом возбуждают нервную систему, поэтому после пробежки заснуть будет трудно.

3. Заранее выберите маршрут. Это поможет не тратить время на изучение новых мест. Проложите путь по улицам, бегать которыми максимально безопасно. Бегайте подальше от шумных дорог. И в случае пробежки рядом с дорогой, бегите навстречу потоку автомобилей. Если недалеко от вашего дома есть парк, набережная, тогда лучше занимайтесь спортом среди красивой природы.

4. Перед пробежкой стоит сделать разминку — до 15 мин.
5. Новичкам лучше начать с небыстрого бега.
6. Для начала бегайте не более 30 мин.
7. Во время бега следите за дыханием.
8. Шаг стоит начинать не с пятки, а с носка. Представьте, что бегаете по песку.
9. Шаг должен быть частым и коротким. В идеале — это 90 шагов в минуту.
10. Берите с собой воду. Вообще пить рекомендуют и перед пробежкой (1/2 л воды), и во время, и после бега. За каждые 15-20 мин занятий организм теряет примерно 150-350 мл воды. Впрочем, чрезмерное употребление воды также не принесет пользы. Поэтому пейте когда чувствуете жажду, ориентируйтесь на потребности своего организма. К примеру, во время бега можно делать несколько глотков каждые 15 мин.
11. После бега стоит сделать несложные упражнения для растяжки мышц — до 15 мин.

Противопоказания

Такой на первый взгляд полезный вид спорта может и навредить здоровью. Лучше отказаться от бега при варикозном расширении вен, при астме, заболеваниях сердца или проблемах со спиной. Вообще о том, стоит ли вам заниматься бегом, лучше проконсультируйтесь у врача.