Блог Алексея Душка: упражнения в офисе за 15 минут в гифках

Алексей Душка в программе "Жизнь без обмана" откровенно рассказывает всю правду об отечественных производителей и советует, как выбирать полезные продукты питания. Вместе с тем ведущий ТВ начал свой видеоблог, где на собственном примере показывает, как поддерживать фигуру с помощью простых, но эффективных упражнений.

Недавно, ведущий программы "Жизнь без обмана" показал упражнение, которое помогает расслабить мышцы спины после длительного сидения. Оказывается, одной, но правильно выполненной, упражнения достаточно, чтобы облегчить боль в спинеБлог Алексея Душка Упражнение, которое поможет избавиться от боли в спине (видео).

В новом выпуске Алексей Душка вместе с основателем кросс-фит клуба Валентином Литвинчук покажет, как заниматься физкультурой в офисе.

Тренер предложил упражнения с эспандером, ведь их можно найти в любом спортивном магазине по низким ценам. При этом упражнения с резинками особенно эффективны. Более того, эспандеры позволяют проработать основные группы мышц даже в маленьком помещении.

Смотрите, какие упражнения сделают вас спортивными всего за 15 минутБлог Алексея Душка: 4 упражнения, которые помогут создать идеальное тело за 15 мин, и выполняйте их прямо в офисе.

ТРЕНИРОВКИ РУК И плеча

бицепс

Стоит помнить, что на усилии вы делаете выдох, когда рука расслабляется — вдох.

трицепс

Простое упражнение поможет укрепить мышцы и убрать эффект "свисающей" кожи.

плечи

Очень травматический сустав, который нужно максимально прорабатывать.

Упражнения со стулом

Стоит быть осторожными, выполняя это упражнение: нельзя делать движения вперед. Вы перегружаете плечи, при этом трицепс совсем не работает. Нужно опускаться вниз и подниматься вверх, а не съезжая вперед.

Тренер советует работать с эспандером не на количество повторений, а на время исполнения. Стоит делать от трех до пяти подходов по 30 секунд.

Помните, что лучший отдых — это смена деятельности. Поэтому, когда устала одна группа мышц, тренируйте другую.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть