Блог Алексея Душка: 4 упражнения, которые помогут создать идеальное тело за 15 мин

В программе "Жизнь без обмана" Алексей Душка рассказывает, как выбирать качественные продукты. Ведущего ТВ зрители также часто спрашивают, как правильно есть эти продукты, чтобы не набирать вес.

Алексей Душка признается, что ему и самому бывает нелегко держать себя в форме во время съемок. Ведущий создал видеоблог, в котором на собственном примере покажет, как во время насыщенного графика и офисной работы правильно питаться и выполнять физические упражнения.

Помогать ему будет основатель кросс-фит клуба Валентин Литвинчук. Для того, чтобы держать себя в форме, достаточно заниматься 15 минут в день.

Уровня плеч (отжима)

Для того, что иметь хорошую осанку, надо отжиматься. Для тех, кому трудно выполнять классические упражнения, тренер рекомендует упрощенный вариант — отжимания от пола на коленях.

Отжиматься надо 10-15 раз в 3-5 подхода. Перерыв между подходами — 90 секунд.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ (скручивание)

Сесть, ноги согнуть в коленях. Лечь на спину и поднять корпус. Повторить 15-20 раз в 3-5 подхода.

Наибольшая нагрузка на мышцы происходит тогда, когда происходит легкая задержка дыхания, — говорит тренер.

Именно поэтому выдыхать нужно в конце движения — то есть после, того как вы ляжете и поднимете корпус.

Ровная спина (прогибы)

Лечь на живот и одновременно поднять от пола руки и ноги. Если это удается трудно, можно поднимать правую руку с левой ногой и наоборот.

Повторить 15-20 раз в 3-4 подхода.

БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ (приседания)

Ноги поставить на ширину плеч. Носок развернуть в стороны. Выполнить глубокие приседания.

Очень важно, чтобы колено "смотрело" в сторону. Таким образом мы снимаем нагрузку с суставов, — говорит тренер.

Эксперт утверждает, если ежедневно выполнять эти упражнения, за два месяца обязательно появится результат.

Смотрите видео: Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть