Я тренируюсь, а пресса нету. что делать?

Есть три причины и три решения — тренеры рассказали.

Но сначала рассказали им мы: есть абонемент в самый модный TRX-клуб, адидасовскими лосины с кармашком для плеера, новая my bottle а также фитнес-успехи — уверены 50 приседаний "пистолетиком" и 100 Вилка нижнего пресса, а вот самого прессу и подтянутой попы так и нет. То есть живот, конечно, стал плоским, ноги стройнее — занимаемся же, но без вот тех мышечных красивостей, как у моделей с "викториясикрет".

Думали, не дорабатывают на тех те-эр-ексовських петлях, и добавляли еще десять приседаний-отжиманий-прыганий — до седьмого пота. И добавляли бы в сердцах еще больше, но вовремя попали к тренерам по здоровому образу жизни Академии Amway Юрия Журавского, Анастасии Гончаровой и Владиславы Барзилович. Все трое с пониманием улыбнулись: наша "проблема" типична для большинства девушек, которые занимаются сами, без тренера и без понимания физико-химических процессов в организме во время силовых нагрузок. И эта самостоятельность и неосведомленность является главной причиной неэффективности этих приседаний-отжиманий ибо тренер объяснил бы, что, как и для чего делать, а что делать вообще нельзя. Хотя одно ознакомительное занятие с профессионалом все-таки надо взять: чтобы взвесить свои силы и подобрать нужные именно нашей фигуре упражнения и интенсивность,а не универсальные комплексы с Ютюбе а-ля "супер-пресс за 6 минут".

Супер-пресс, говорят тренеры Академии Amway, просто так не накачаеться ни за 6, ни за 60 минут, если не подкормить мышцы к занятиям, не помогать им во время и не восстанавливать после.

Первое. Для полноценной работы мышцам нужен не двойной сет приседаний, а полноценная энергия. Можно честно пропихтиты 50 раз и еще десяток, но только истощиться — потому что каждый силовой движение это, простыми словами, окисления и микротравмы мышц. Для появления кубиков нужно совсем другое: витамины группы В, цинк, кератин и сложные белковые реакции. Олимпийцы и профессиональные спортсмены это знают и за полчаса до тренировок выпивают специальные витаминные коктейли, которые подпитывают мышцы. Для обычных девушек, как мы, которым нужны не рекорды, а просто красивое тело, создали лайт-вариант коктейля — энергетический комплекс Amway Sports Nutrition XS ™ Pre-Workout Drink. С виду — порошок в удобных порционных стика, разводится в стакане воды, похожее на тархун. Пьешь за полчаса до тренировки и спокойно без супернадривив делаешь свои стандартные 40 приседаний — мышцы уже будут работать на полную.

Второе. Для эффективной тренировки недостаточно пить простую воду. Удивлены? И мы — она ​​же восстанавливает водный баланс, это прописная истина. Так, говорят тренеры, но простая вода не восстанавливает полтаблицы Менделеева, которая выходит с нашим потом во время прыганий-отжиманий-скруток. Например, крайне важные соли — калий, магний, натрий, так называемые электролиты, без которых тело быстро устает, а мышцы могут даже схватить судороги. Чтобы избежать этого, все профессиональные спортсмены пьют не простую воду, а "подсоленную" — называется изотоники. На самом деле она не соленая и к ней добавляют не обычную поваренную соль, а полезные соли, еще глюкозу, кверцетин, немножко апельсина или лайма для вкуса — самая на кухне такое вряд ли набовтаеш. Лучше воспользоваться готовой смесью от XS ™ — тоже в порционных стика, разводить можно прямо в бутылочке с простой водой и пить небольшими дозами во время тренировки. До дна. Кстати, изотоники надо пить везде, где вы потеете: на пляже, в сауне, например.

Третье. Для роста мышц нужно сразу поесть — в течение часа после тренировки. Не радуйтесь, речь идет не о пасте или пирожное а-ля "я заслужила", а о белках, причем быстроусваиваемых. Именно благодаря ему появляется рельеф на животе и красивая линия бедра.Как бы аккуратно вы тренировались, белковые цепочки в мышцах все равно рвутся и если не "закрыть" эти "белковые дырочки", считайте, что приседали-прыгали-скручивались зря. Ну хорошо, не совсем зря: все-таки кровь разогнали, калории потратили, розрухалися. А чтобы еще и мышцы нарастить их необходимо как можно быстрее пополнить белком. Когда все спортсмены ели после тренировки вареные яйца, теперь и они, и те, кто хочет привести свое тело в хорошую форму, берут протеиновый коктейль или протеиновый батончик. В Sports Nutrition такой тоже есть, даже с шоколадным и ванильным вкусом. Употреблять можно не только после тренировки, а вместо позднего ужина, если не хотите наедаться куском мяса, или как перекус, если мяса под рукой нет, а есть хочется.

Вообще, говорят тренеры, все эти продукты — изотоники, протеиновый коктейль или батончики — выручат и вне спорта. Между прочим, сейчас в Европе на них настоящий бум среди тех, кто ведет здоровый образ жизни и следит за питанием. Даже не ради накачанного пресса.

Смотрите видео: 10 причин НЕ качать пресс. Почему нельзя скачать жир на животе. Нужно ли тренировать пресс

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть