Я не могу утром проснуться. что делать?

Так, чтобы не подпрыгивать с кровати, как ужаленная, и не глотать кофе на ходу, опаздывая на работу. 
Недавно в фейсбуке даже гуляла КАРИКАТУРКИ будильник нормального человека — только с одним временем подъема и будильник "спящих красавиц" — 7.30, затем 7.35, затем 7.40 и так до 8.00 утра. А некоторым даже в восемь трудно выползти из кровати, а потом за пять минут "одной рукой одеваюсь, второй окрашиваюсь, кофе не успеваю, ключи забыла, где моя пропуск, зноооовууууу ничего не успеваю".

Оправдание типа «организм перестраивается на зимний режим", "мозг таким образом протестует против выхода на ненавистную работу", "тело уставшее и вообще авитаминоз" не принимаются. Просыпаться надо, работа любимая, авитаминоз "лечится" мужскими поцелуями, лимонами и малиной. То есть нездоровых причин нет, но проблема есть. Как ее решить? Спросили у тренеров с кросфиту (это такие тренировки по здоровому образу жизни) и в Институте сна.

Первое. Нужно выработать режим и ложиться спать в одно и то же время. Да, похоже на муштру в детстве, так слышали сто раз, но это доказано наукой и напоминают в Институте сна: лучше идти к постели в 22.00, потому что именно между 22.00-00.00 сон наиболее полезен.Если режима нет или домой кто-то добирается не раньше полуночи, то надо ежедневно себя "перевоспитывать": вкладываться хотя бы минут на 10-20 раньше чем вчера, пока глаза сами начнут закрываться под "Вечернюю сказку» — как в детстве 🙂 И не забыть бы проветрить комнату: шансы заснуть, не считая слонят до утра, увеличатся.

Второе. Сказать "нет" журналам, фейсбуке сериала в постели. Спальня для того, чтобы спать. Спокойно и уютно, без лишних отвлечений.

Третье. Сказать "нет" сытой ужина с алкоголем и кофеином. Да-да, картофель с салатиком есть минимум за 2:00 до сна. А перед сном принять теплую ванну или тепленький душ, прогреться, расслабить под теплой водой мышцы и очистить мысли. Сон будет спокойным и глубоким.
Сомнолог, президент Ассоциации медицины сна Юрий Погорецкий напомнил, что то наше "не могу проснуться" в действительности не от лени, а от некачественного сна — неглубокого, к которому приводит и тяжелая еда на ночь, и сиденья над ноутбуком в пижаме в постели.

Читайте также: Я не могу успокоиться. Что делать?

Четвертое. Отключить в будильнике тот режим Snooze — откладывание сигнала. И вообще просыпаться надо после первого же звонка — хотя бы раз заставить себя не заснуть дальше, а открыть глаза и посмотреть в окно, для организма это уже как команда "бодрствовать!".Затем медленно потянуться, подвигать кистями рук, ног, шеей — как разбудить свое тело.

Пятое. Создать себе какие-то ритуалы. Например, поставить на тумбочке у кровати стакан воды с вечера и, проснувшись, постепенно ее выпить. Или включить негромкую музыку, продумать свой день под теплым одеялом. И вообще воспринимать пробуждения не как муку, а как личную "пятиминутку", когда никто не трогает и можно побыть наедине с собой.

И шестых, главное: Ежедневно говорить "Доброе утро" — само по себе. То, что ты просыпаешься жива-здорова, уже повод просыпаться с удовольствием. Лучший повод. Потому у кого его нет.

Смотрите видео: 5 ЛАЙФХАКОВ КАК БЫСТРО ПРОСЫПАТЬСЯ РАНО УТРОМ! ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ЗНАТЬ!!!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть