Топ-диеты

Опыт украиночки, которая «сидела» на Дюкана, палео, целостных 30 и голодании.
Украиночку зовут Наталья Федоров и она не просто бездумно мучила себя диетами — она ​​сама диетолог, тренер здорового образа жизни, мануальный терапевт и автор страницы "Эссенция жизни". Верит не в диеты для похудения, а в правильное питание и проходила все известные "режимы" именно для того, чтобы определить их эффективность, плюсы и минусы. Рассказывают ее впечатления.

# 1 Цельные 30 (Whole 30)
Что это такое: диета, которая утверждает, что "перезагружает" ваш организм, а также избавляет от любых пищевых, кожных или сезонных аллергий, исключая продукты, которые вызывают воспаление. Это жесткая программа, которая должна продолжаться в течение 30 дней без перерывов. "Только небольшое количество воспалительных продуктов может нарушить целебный цикл", утверждает сайт. "Один укус пиццы, одна ложка мороженого в течение 30-дневного периода, и вы нарушили процесс" перезапуска ", что требует начать заново со дня номер 1. Бонус: диета настойчиво не советует людям взвешивать и замерять себя в течение 30-дневного периода.
Что едите: умеренные порции мяса, морепродуктов, яиц, овощей, некоторых фруктов, натуральных жиров, лекарственных трав, специй и приправ. (Можно пить кофе и чай.)
Что исключаете: настоящий и переработанный сахар, алкоголь, зерно, бобовые, молочные и соевые.
Мой личный опыт: самый-лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья !!!! Честно !!! Я готова клясться этой системой !!! Так, первые 10-12 дней тяжело, но потом … У вас появляется столько энергии, что вы выпили литр кофеина, ваша кожа сияет (действительно, она сияет!), Ваше качество сна можно приравнять к качеству сна ребенка, ваш мозг работает будто вы супер человек!
Минусы: эту диету очень тяжело держать, если у вас нет времени постоянно готовить дома, читать этикетки продуктов в магазине, если вы ведете активную социальную жизнь, путешествуете или вынуждены готовить для других членов семьи, которые вас не поддерживают в течение диеты
Плюсы: за целых 30 дней программы я потеряла примерно 5 кг, набрала мышечную массу, а мой процент жира снизился с 24% до 20,75%.
Но лучшее, что произошло после диеты: я перестала употреблять алкоголь. У меня абсолютно исчезли любые даже намеки на поезд до нездоровой пищи, я перестала лакомитися. Эта программа действительно делает все, что и обещает, в частности меняет ваши отношения с едой.

# 2 Диета Дюкана
Что это такое: создана доктором Пьером Дюкана,французским невропатологом и врачом общей практики, диета состоит из четырех фаз, которые намерены постоянно менять ваши привычки с помощью высокого содержания белков и продуктов с низким содержанием жира и углеводов. Она может похвастаться перечнем 100 продуктов питания, разрешенных во время диеты. На первом этапе (фаза «Атака») вы едите чистые протеиновые продукты; второй этап ( "Круиз") вводит некрахмальные овощи. Фаза 3 ( "Консолидация") постепенно повторно вводит крахмалы, а фаза 4 ( "Стабилизация") позволяет есть все продукты питания, но требует один день в неделю, где вы едите только белок (белки).
Что едите: нежирное мясо, птица, рыба, моллюски, вегетарианские белки, нежирени молочные продукты, яйца и овощи. (Кофе, чай, несладкие напитки. Ни алкоголя.)
Что исключаете: сначала вы едите чистый белок, а другие продукты повторно вводите медленно в разных фазах.
Мой личный опыт: где-то лет 4-5 назад я впервые попробовала эту диету. Она мне достаточно нравилась, потому что я являюсь большим сторонником мяса. Хотя программа просит только 3 дня в фазу "Атаки", я держала ее до 5 дней. а затем, в течение двух месяцев ела следующим образом: 5 дней только нежирный белок и 2 дня ВСЕ, что хотела (ну не совсем диета Дюкана, но для меня работало).За 2 месяца я потеряла больше семи килограммов и весила болезненные 49,5 кг (на мой рост 170 см).
Минусы: этой диеты тяжело придерживаться постоянно. Диета работает хорошо, когда вам быстро нужно сбросить лишние килограммы, но они быстро возвращаются, только вы начинаете есть все постоянно (1 месяц после прекращения диеты, я набрала свои 6 кг обратно).
Плюсы: быстрая потеря веса перед торжественными событиями.

работать только та диета, которая подходит именно вам, это как и правильно подобранный бюстгальтер: тот, что подходит одной женщине, может не подойти другому

# 3 Палео
Что это такое: диета создана для того, чтобы подражать способ, которым ели наши предки (как в период палеолита, снижать вес, улучшить здоровье и минимизировать риск хронических заболеваний. Это еще одна диета с высоким содержанием белков и некрахмальных фруктов и овощей , не поднимают уровень сахара в крови.
Что едите: мясо, птица, рыба, (некрахмальные) свежие фрукты и овощи, яйца, орехи и семена, а также здоровые масла и масла. (Разрешается зеленый чай. Употребление кофе в течение этой диеты еще и до сих пор является серой зоной.)
Что исключаете зерно, бобовые, молочные продукты, рафинированный сахар, картофель, переработанные продукты питания, соль и рафинированные растительные масла.
Мой личный опыт: где-то в 2015 я прочитала об этой диете.Тогда она только набирала обороты и имела очень много сопротивления со стороны современной медицины (наверное потому, что эта диета действительно работает). Мне эта диета ОЧЕНЬ импонировала, я почти не употребляю рафинированного сахара, молочных продуктов (за исключением сыров) и, на тот момент, я уже питалась в основном продуктами, не содержащими глютена. Поэтому мне было очень легко исключить все те продукты с моего рациона полностью. Но здесь есть большое "НО": Палео — это не диета, это стиль жизни. Это метод питания, которого нужно придерживаться всегда (так, как вегетарианство). Я считаю, что придерживаться этого способа питания достаточно легко, поскольку через месяц строгого контроля (почти как в Цельные 30) можно начать употреблять йогурты, твердые сыры, мед, кленовый сироп и тому подобное.
Минусы: в Украине дууууууже тяжело найти продукты, необходимые для палео-диеты. А другие доступные продукты достаточно дорогие (например, муку тапиоки я нашла только в одном магазине в Киеве, а во Львове никто никогда о такой муку не слышал; кокосовые аминокислоты (заменитель соевого соуса, который очень часто используется во время диеты) — их в Украине вообще нет и нужно заказывать из Америки или Европы.
Плюсы: вас перестает болеть все.Балансируются гормоны, очищается кожа, волосы становятся красивее, и вы также теряете вес, если не будете наседать на орехи.

# 4 Периодическое голодание
Что это такое: концепция этой диеты заключается в голодании в течение длительного периода. В 30-х годах исследователи пытались определить преимущества уменьшения потребления калорий путем пропуска пищи. В течение этого времени ученые заметили, что значительное снижение потребления калорий помогало мышам жить дольше. С тех пор было проведено больше исследований и во всех случаях диета с ограниченной калорийностью было связано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска возникновения распространенных заболеваний. Это приписывают сжиганию жиров, поскольку во время регулярных этапов голодания ваше тело не имеет пищи, поэтому естественно курит запасы жира для энергии. В результате это способствует снижению веса и наращиванию мышц.
Что едите: это не то, что вы едите, а как вы едите. Есть "метод 16/8»: он включает голодание в течение 16 часов и потребления всех ваших калорий в течение восьмичасового окна. Есть "план 5: 2": он включает обычное питание в течение пяти дней и потребления не более 600 калорий два дня в неделю.В обоих случаях рекомендуется употреблять здоровую, сбалансированную пищу, а также избегать обработанных и нездоровых продуктов.
Что исключаете: еду.
Мой личный опыт: я даже не знала, что придерживалась этой диеты интуитивно. Я почти никогда не завтракаю и мой первый прием пищи обычно в 11.00 утра, последний где-то около 18-19.00. Все вокруг удивляются, как я еще не с размером в вагон, потому что я им дууууууууууууууже много. Наверное, именно благодаря периодическому голоданию.
Минусы: для многих людей пропускать прием пищи невозможно.
Плюсы: можно есть больше, чем обычно, и не поправляться или есть привычно и худеть.

Вообще, считает Наталья Федорив, работать только та диета, которая подходит именно вам, это как и правильно подобранный бюстгальтер: тот, что подходит одной женщине, может не подойти другому. Поэтому Наталья рассказала исключительно о собственных выводы, а каждая из нас же должен определяться сам.

Смотрите видео: Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть