Mаю плохую привычку. как избавиться?

Есть четыре действенных способа. Даже "садо-мазо".
Психологи говорят, что за 21 день должны сработать. Как известно, именно столько времени требуется на то, чтобы выработать хорошую привычку. А избавиться от плохой — это, по сути, то же самое. Например, перестать грызть ногти, перебивать собеседника, говорить "похода", причмокуваты, звенеть ложкой, размешивая сахар в чае, или кричать кого-то через весь коридор — не без такого греха, читайте:

Считайте. Эксперименты доказали, что люди, которых попросили употреблять определенное количество калорий в день, постепенно стали употреблять меньше, даже если не собирались худеть. Как это использовать в случае с плохими привычками? Например, отведите себе не более 2 раз в день по 10 минут в соцсети, позволяйте себе слово-паразит "похода" только 5 раз и не забывайте считать. Можете еще поспорить с мужем и подругой на деньги — за каждое проявление дурной привычки отдаете 10 гривен.

Не запрещайте, а делайте замену. Скажем, грызете ногти — беритесь грызть … соломку (ту, что печенье) или трубочку к коктейлям. Опять перебили кого-то — попросите 5 минут, чтобы высказаться. Стучите ручкой по столу — начинайте рисовать на листе свои планы (а-ля визуализация).Это, по крайней мере, не повредит вам: не разозлит окружающих.

сделайте так, чтобы привычка создавала неудобства не только моральные, но и физические

Придумайте систему наказаний. Именно так, наказаний, а не поощрений. Что бы там ни писали о наградах в виде пирожных или шопинга, работают они плохо :). Опять грызете карандаш ̶ бегите дополнительные метры на беговой дорожке, проведите день без сладкого. Некоторые психологи советуют кардинальный метод: надеть на руку резинку (даже ту, что для денег или к волосам) и за каждое нарушение оттянуть ее и щелкнуть себя по руке. НЕ мазохистов, говорят, быстро отучает от плохого.

Стройте барьеры. То есть сделайте так, чтобы привычка создавала неудобства не только моральные, но и физические. Условно говоря, часами сидите в фейсбуке ̶ удаляйте это приложение со своего смартфона каждый вечер, а потом снова заново устанавливайте. Даже лишние пять минут, необходимые для этого, заставят вас сидеть в соцсети реже. И, кстати, иметь новую привычку 🙂

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть