Сколько калорий нужно в день для похудения?

17

Похудение — это простая математика, если мы потребляем калорий меньше нормы, то мы худеем! Если потребляем больше — то поправляемся.

Естественно, что теперь вопрос номер 1:

Сколько калорий в день мне нужно потреблять? В этом видео Таня расскажет о том, какие способы подсчета существуют и как она считает потребляемые калории.

Определить какую-то цифру или формулу, которая бы однозначно подошла для всех просто невозможно. Любые подсчеты являются относительными, тем более что назвать абсолютную цифру затрачиваемой энергии в день тоже не является возможным.

Составляя свой рацион нужно учитывать ряд факторов, таких как:

  • возраст;
  • пол;
  • активность;
  • соотношение параметров (рост/вес);
  • тренировки, и их виды
Самый простой расчет калорий основан на количестве калорий на 1 кг веса:

  • 26-30 ккал — для людей с низкой физической активностью (сидячая работа, отсутствие спорта);
  • 31-37 ккал — для людей со средней-интенсивной физической активности (3-5 тренировок в неделю);
  • 38-40 ккал — для людей с тяжелым физическим трудом или с очень высокой активностью.
Потребляя нужное количество калорий вы будете поддерживать вас вес, если же необходимо сбросить вес — можно просто уменьшить калорийность пищи на 15-20%.

18Этот подсчет, как писалось выше, является самым простым. Существуют ряд различных методик, формул для более правильного подсчета, которые основываются на базовом обмене веществ — это количество калорий, которые ваш организм потратит в сутки в любом случае.

Вычислив Базовую величину, ее умножают на коэффициент активности, и получают сумму калорий, необходимых в сутки.

Например, одна из популярных формул расчета Базового обмена веществ- это формула Харриса-Бенедикта:

Женщины: 655,1 + 9,6 х М + 1,85 х Р - 4,68 х Г,
Мужчины: 66,47 + 13,75 х М + 5,0 х Р - 6,74 х Г, где
М - масса тела (кг); Р - рост (см); Г- возраст (годы).

Полученную величину нужно умножить на коэффициент активности — итоговая сумма и есть суммарное количество необходимых калорий в сутки:

  • 1,2 — сидячий образ жизни (сидячая работа, отсутствие тренировок);
  • 1,3-1,4 — легкая активность (небольшая дневная активность+пару тренировок в неделю);
  • 1,5-1,6 — средняя активность (3-5 тренировок в неделю);
  • 1,7-1,8 — высокая активность (тяжелый труд, 6-7 тренировок в неделю);
  • 1,9-2 — экстремальная активность (как правило, для профессиональных спортсменов).
Минус в таких расчетах — это то, что они составлялись очень давно, и не в совсем правильных условиях.

В итоге расчет выходит завышенным, а это грозит нам тем, что мы будем потреблять калорий больше, чем требуется организму и как следствие — набирать вес. Поэтому, проще всего сделать несколько таких расчетов, и выбрать что-то среднее — так вы точно не ошибетесь!

Самое главное не уменьшать калорийность ниже 1200 ккал в день, так вы только снизите свой обмен веществ.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть