Считаем белки, жиры и углеводы для похудения

16

Сегодня Таня Рыбакова расскажет о том, как правильно посчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов в течении дня.

Понимать и использовать в повседневной жизни знания о здоровом питании очень важно, поскольку те же 1500 ккал в день необходимые для организма, можно набрать как за один прием пищи где-нибудь в ресторане быстрого питания, как и за 6 полноценных приемов пищи в течении дня.

Существует масса различных способов подсчета необходимых для человека белков, жиров и углеводов, их совершенно не сложно найти в сети Интернет. Обобщив, можно сделать вывод, что распределение Б-У-Ж идет в соотношении 50:30:20 соответственно.

рыбакова2

Наиболее популярной схемой расчета является таблица Сьюзен Клейнер, которая представлена ниже. Таблица позволяет подсчитать необходимую калорийность в сутки, а также необходимое количество БЖУ.
таблица сьюзен клейнер

Для этого необходимо выбрать нужный коэффициент исходя из количества тренировок в неделю и умножить на текущий вес. В случае с Таней Рыбаковой это выглядит следующим образом:

24*54(кг)= 1350 ккал

Для расчета белков и углеводов также умножаем соответствующий коэффициент из таблицы на вес, получаем:

54*2,2=118,8г. (белка в день)
54*2,5=135г. (углеводов в день)

далее высчитываем их энергетическую ценность:

118,8+135=253,8г
253*4 (в 1 грамме белков или углеводов 4 ккал) =1015,2ккал

Расчет жиров:

1350 ккал — 1015,2 = 334,8 ккал (жиры)
334,8 ккал : 9 (в 1 грамме жиры 9 ккал) = 37,2 г (жиров в день)

Благодаря этому расчету получаем, что:

Дневной рацион девушки весом 54 кг, и при условии занятий спортом (3-4 раза в неделю) должен составлять:1350 ккал, из которых 118,8 г белка, 135 г углеводов и 37,2 г жиров.

Но не забывайте, что абсолютных формул и советов для всех не существует! Все подсчеты являются относительными, ведь каждый организм, как и в целом все мы с вами — уникальны!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть