Правильное питание: треска с овощами за 30 минут!

Сегодня Таня Рыбакова готовит рыбу с овощами.
Правильное питание — это не только полезно, но и вкусно!
Для приготовления нам понадобится:

  • треска
  • луковица
  • броколли
  • морковь
  • соль
  • перец
  • нежирный йогурт
  • томатная паста

рыбакова2

  1. Заранее включаем духовку и разогреваем ее до 220 градусов. Как уже упоминалось в названии этого ролика, на приготовление нам нужно всего 30 минут!
  2. Для начала мы ставим кастрюлю с водой, для того чтобы отварить броколли, и приступаем к нарезке овощей: лук и морковь, которые затем обжариваем на антипригарнной посуде без растительного масла. Обратите внимание, что овощи кладем на уже раскаленную сковородку!
  3. Буквально пару минут обжариваем, затем добавляем немного воды (буквально 100-200 мл), томатную пасту (натуральную!) и нежирный йогурт. Перемешиваем, и тушим еще 3-4 минуты.
  4. Пока готовятся овощи, отвариваем броколли в подсоленной воде (7-10 минут).
  5. Ну и последний штрих — нарезаем рыбу небольшими кусочками, помещаем в посуду для запекания, солим и перчим на вкус, сверху заливаем нашими тушенными овощами! Ставим противень в духовку на 15-20 минут.

На 100 грамм всего 57 ккал, из которых 8 гр — белки, 1 гр — жира, 5 гр — углеводов! Больше рецептов Тани Рыбаковой, советы по похудению.

Худейте правильно! Всем приятного аппетита!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть