Что такое кардио и когда их делать?

11

В этом ролике Таня рассказывает о пользе кардиотренировок, что это такое, для чего они нужны и когда лучше уделять им время.

Кардиотренировка — это тренировка сердечной мышцы, одним из побочных эффектов которой является потеря веса.
Существует несколько видов кардиотренировок:

  • ходьба;
  • бег трусцой;
  • скакалка;
  • езда на велосипеде;
  • катание на лыжах;
  • тренажеры в зале: беговые дорожки, велотренажеры…

рыбакова2Многие начав худеть, услышав о пользе кардиотренировок, начинают изводить себя на беговых дорожках, но это не совсем то, что нам нужно. Также, очень полным людям, рекомендовано отдать предпочтение ходьбе, а не бегу, так как лишний вес — это итак чрезмерное давление на позвоночник и колени, а при беге оно только усилится.

Из всех видов кардиотренеровок, вам естественно надо выбрать те, которые вам будут максимально нравиться. Нужно помнить, что все что мы делаем, надо делать с удовольствием, и конечно же понимать, какую цель мы преследуем.

Заниматься можно как утром так и вечером, тут есть свои и плюсы и минусы.
Наиболее эффективными считаются тренировки утром, так как уже с утра начинается жиросжигание, на тренировку хватит минут 20-30, но это будет идеальным выбором для жаровонка, не для совы. Сова утром даже если и встанет, то с плохим настроением. Помимо всего прочего минус утренних занятий в том, что вместе с жиром будут сжигаться и ваши мышцы, поскольку за ночь запас гликогена также черпается.

12Что касается вечерних тренировок, тоже есть свои плюсы и минусы. Минусы в усталости после трудового дня, и вероятно всего тренировка будет проводится на голодный желудок, что также повлечет за собой сжигание мышц наряду с жиром.

Идеальной тренировкой для снижения веса будет совмещение кардиотренировок с силовыми. Не нужно изнурять свое тело и часами заниматься в зале! Вам вполне хватит небольшой кардио разминки (минут 5-10), после силовые тренировки (минут 40) и завершить также кардио (минут 20).В сочетании с правильным питанием вы добьетесь своего результата!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть