Как избавиться от живота и боков девушке

Как убрать жир с боков

Во время праздников или зимних холодов бывает трудно удержаться от чего-нибудь вкусненького и калорийного. А еще, как назло, в холодильнике лежит тот самый любимый и вкусный тортик, который так и манит взять еще кусочек. Конечно, вкусно покушать любят все, но, к сожалению, после таких ночных заходов к холодильнику с приходом теплых деньков можно обнаружить, что фигура заметно округлилась. Особенно болезненна эта тема для девушек, которые хотят летом блистать осиной талией.

Если вы относитесь к таким девушкам, то эта статья как раз для вас, ведь в ней мы обсудим, как убрать живот и бока в домашних условиях.

Питание и водный баланс

ПитаниеНесомненно, количество потребляемых калорий и воды в день определяют фактор повышения или снижения веса. Для похудения нужно употреблять меньше пищи, чем организм ее тратит. Вода также играет большую роль в похудении. Сейчас мы узнаем, как сбалансированное питание и обычная вода помогут убрать жир с живота и боков.

Сколько воды пить

Вода для нашего организма имеет большое значение. Все диетологи, косметологи и другие врачи советуют выпивать не менее 2 литров воды в день. Чтобы понимать, почему это так важно, нужно знать, зачем человеку требуется вода и какие функции выполняет. Вот перечень процессов, в которых она участвует:

  • вывод токсинов;
  • увлажнение кожи;
  • укрепление иммунитета;
  • разжижение крови;
  • регулировка температуры тела;
  • сжигание жира;
  • защита суставов;
  • образование новых клеток и регенерация.

Все эти функции в полной мере будут осуществляться только тогда, когда вода будет в достаточном количестве. Что касается похудения, то как мы видим, вода помогает сжигать жир. Но есть еще правила питья, которые помогают организму ускорить этот процесс.

Чтобы помочь организму запустить процесс жиросжигания, выпивайте два стакана теплой воды натощак. Это запустит обмен веществ и в дальнейшем ускорит его.

Далее перед каждой трапезой выпивайте стакан воды. Она заполнит желудок и вы не съедите лишнего за столом.

Баланс воды

После еды рекомендуется не пить сразу, но по этому поводу очень много споров среди специалистов, поэтому выбирайте, как удобно вам. Главное правило такое: пейте как можно чаще, а не тогда, когда вы чувствуете жажду.

Жажда — это сигнал организма о том, что ему уже продолжительное время не хватает воды. Также стоит запомнить, что соки, компоты, чаи не считаются за воду, это отдельные жидкости. К тому же, в таких напитках содержатся лишние калории, которые вам не нужны.

В норму воды можно вписать зеленый чай, но только без сахара.

Что есть

Конечно, чтобы похудеть и приобрести красивую фигуру, придется забыть о свежеиспеченных булочках из соседней булочной и бутербродах с колбасой. Такие продукты не несут в себе никакой питательной ценности, а лишь только пустые калории. После такой еды организм получает скудное количество полезных веществ, а калорий очень много. Естественно, ему ничего не остается, как отправить все лишнее в жировое депо.

Это всем известно, подумаете вы, но как же все-таки избавиться от живота и боков. Очень просто. Нужно кушать полезные продукты, которые обладают небольшой калорийностью, но высокой питательной ценностью. К ним относятся:

  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи и фрукты;
  • курица, индейка;
  • постное мясо, рыба;
  • сыр небольшой жирности;
  • орехи;
  • яйца;
  • крупы;
  • морепродукты;
  • растительные масла.

Меню
Конечно, не все перечисленные продукты обладают маленькой калорийностью — например, орехи или растительные масла. Здесь следует соблюдать меру, то есть не больше горсти орехов и двух столовых ложек масла в день.

В небольшом количестве они принесут огромную пользу и никакого вреда, главное — соблюдать норму калорий в день. Также следует исключить из рациона хлебобулочные изделия, продукты с большим количеством сахара и соли. Не использовать для приготовления жарку на масле. Вместо этого готовьте на пару, запекайте или тушите пищу.

Женщины худеют намного медленнее, чем мужчины. Все дело в женских гормонах, подготавливающих организм к вынашиванию плода. 

Как есть

Употребление полезных продуктов — это еще не все. Если вы съедите больше, чем потратили, то все равно не похудеете — и неважно, полезный продукт или нет. То есть, от дневной калорийности также зависит очень многое.

Дробное питаниеРекомендуем вести дневник питания и записывать туда все то, что вы съели за день. Поначалу будет неудобно, но это поможет вам следить за питанием и не съесть ничего лишнего, потому что через некоторое время вы будете знать, сколько примерно калорий содержится в том или ином продукте.

Также для ускорения обмена веществ многие диетологи советуют кушать небольшими порциями примерно по 200-250 граммов через каждые два-три часа. Это правило действительно помогает в похудении, так как вы никогда не будете ходить голодными и не соблазнитесь на какую-нибудь калорийную еду.

Это, конечно, не всегда удобно, ведь придется постоянно ходить с контейнерами, наполненными едой. Но ведь это временная мера, и к тому же для перекуса необязательно брать контейнер.

Можно ограничиться орешками или фруктами. Но, конечно, если вы уходите из дома на продолжительное время, следует подготовиться, чтобы не нарушить режим питания.

Нужны ли диеты

Растет живот у женщин по многим причинам: переедание, сидячий образ жизни, беременность, гормональные сбои и т. д. К сожалению, многие представительницы прекрасного пола выбирают строгие диеты, которые очень сильно урезают рацион питания.

Конечно, малое количество пищи избавит от лишних килограммов в довольно короткие сроки. Но чего это стоит. Если увлекаться такими диетами, то волосы, ногти и состояние кожи будут оставлять желать лучшего.

Нужны ли диеты

Кроме того, можно заработать проблемы с желудком, почками и так далее. Помимо похудения, вы получите целый спектр болячек и не будете вылезать из поликлиник. К тому же, результат от таких диет не долгосрочный и в скором времени организм вернет с лихвой все то, что он потерял. Поэтому везде важен грамотный подход.

Да, ограничить себя в еде, конечно, придется, но съедать за день лишь пару яблочек — никуда не годится. Разгрузочные дни, можно попробовать, но вы скорее очистите кишечник, чем похудеете.

Любой хороший специалист по питанию в ответ на ваш вопрос, как мне избавиться от живота, скажет, что здесь поможет сбалансированное питание. А закрепить результаты можно с помощью физических упражнений, о которых пойдет речь немного позже.

По статистике, женщины намного чаще недовольны своим телом, чем мужчины. Примерно каждая вторая девушка успевает посидеть на какой-либо диете к 18-ти годам, и скорее всего не на одной.

Помогают ли чудо-препараты

На сегодняшний день существует большое количество препаратов для похудения, которые обещают как можно быстрее убрать жир с боков и живота. Они имеют разнообразную форму, начиная с таблеток и заканчивая чаем.

Очень многие люди выбирают такой путь избавления от лишнего веса, потому что это не отнимает времени и не требует особых усилий — нужно лишь принимать чудо-препарат по инструкции. Но чудес не бывает, и наш организм не обманешь.

Препараты дляы похуденияВ составе таких препаратов зачастую содержатся вещества, которые не самым лучшим образом влияют на здоровье человека. Некоторые из таких веществ даже запрещены во многих странах. Последствия от приема препаратов для похудения могут быть следующими:

  • возникновение аритмии;
  • рвота;
  • нарушение работы пищеварительной системы;
  • депрессивное состояние;
  • появление аллергии;
  • частые головокружения;
  • бессонница.

Кроме того, даже если человеку удалось сбросить несколько килограммов, избежав всех вышеперечисленных побочных эффектов, он вскоре наберет их обратно, так как действие препарата закончится. Поэтому прием таких средств не принесет вам ничего хорошего.

Занимаемся собой в домашних условиях

Конечно, питание при похудении — это основополагающий фактор. Но очень часто после потери лишних килограммов отражение в зеркале все равно не радует. Поэтому никогда не помешает заняться физическими упражнениями, чтобы мускулатура была в тонусе, а тело выглядело привлекательно. С

ейчас мы обсудим, как убрать живот дома при помощи упражнений.

Упражнения с собственным весом

Так как ваша цель — уменьшить объемы живота, вам не подойдут тренировки с отягощением, потому что за счет роста мышц объемы могут только увеличиться. В этом случае нужны упражнения с собственным весом, которые дадут оптимальную нагрузку на ваши мышцы: они не накачают пресс, а именно уменьшат размеры живота и боков.

Повороты туловища. Для выполнения этого упражнения расставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени, расправьте плечи, напрягите мышцы живота, а руки согните в локтях и разместите перед собой на уровне груди. Из этой позиции сделайте поворот вправо, затем вернитесь в начальное положение. То же самое сделайте в другую сторону. Сделайте около 20-ти повторов в каждую сторону. Во время выполнения упражнения должны чувствоваться косые мышцы живота.

Планка. Для ее выполнения опуститесь на пол и упритесь в него согнутыми в локтях руками и пальцами ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию, для этого подтяните ягодицы и направьте взгляд в пол. Плечевые суставы должны находиться четко на уровне ваших локтей. Задержитесь в такой позиции 30 секунд, отдохните, а затем повторите еще раз.

Боковая планка. Для выполнения этого упражнения из обычной планки на локтях повернитесь вправо, опираясь на левую руку. Если вам трудно, можете опустить на пол левое колено. Плечевой сустав и локоть левой руки находятся на одной линии. Постойте в этом положении 30 секунд и затем выполните то же самое в другую сторону.

Подвижная планка. Встаньте в обычную планку на локтях, затем поднимите таз вверх, образовывая своим телом что-то похожее на горку. После этого вернитесь в планку и одновременно с этим следите за поясницей, она не должна провисать. Сделайте это упражнение 15-20 раз.

Следующие упражнения являются разновидностью дыхательной гимнастики, которые также эффективны для похудения живота.

Вакуум. Это упражнение можно делать где угодно: на работе, на прогулке, в общественном транспорте, ну и, естественно, дома. Для выполнения «вакуума» глубоко вдохните через нос и затем постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких.

При этом как можно сильнее втягивайте живот в себя. Продержитесь в таком положении пару секунд (со временем вы сможете удерживаться дольше). Повторите это упражнение 6-10 раз.


Кроме этого, можно добавить к дыхательной гимнастике надувание живота, которое также помогает девушкам в борьбе за красивые изгибы. Для этого глубоко вдохните, сильно выпячивая живот. Останьтесь в таком положении сколько сможете и затем медленно выдохните весь воздух, втягивая живот в себя.

Выполняйте эти упражнения 2-3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Для более эффективного похудения можно добавить кардионагрузки, такие как бег, велосипед, прыжки на скакалке, которые помогут убрать большой живот еще быстрее.

Выбираем дополнительные аксессуары

На этом различные советы по похудению не заканчиваются. Существуют еще дополнительные аксессуары, помогающие процессу снижения веса. А в нашем случае нас интересует именно область живота. Для этой зоны есть два вида вспомогательных средств — пояса для похудения и обруч.

Неопреноавй поясНачнем с поясов. Они бывают неопреновые, с эффектом сауны, массажные и вибропояса. Несмотря на разные названия, эффект у них примерно одинаковый: они помогают процессу сжигания жиров, улучшают кровообращение, выводят токсины и устраняют эффект апельсиновой корки.

Конечно же, вы не добьетесь такого эффекта без соблюдения режима питания и тренировок. Эти пояса служат лишь помощниками в вашей цели — как можно быстрее убрать животик.

Обруч для похуденияЧто касается обруча, то его можно скорее отнести к категории физических упражнений. Во время вращения обруча задействуются мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.

Кроме этого, улучшается кровообращение в брюшной области и ускоряются обменные процессы во всем организме. Обручи, как и пояса, бывают на любой вкус и кошелек. Поэтому выбирайте тот, который вам будет комфортно использовать. Но при выборе особое внимание обратите на массажные обручи, так как они созданы специально для похудения живота.

Стрессы и похудение

Похудение и стрессы часто упоминаются рядом. Сам факт похудения уже является стрессом для организма, особенно если человек применяет строгие ограничения в питании и изнуряет тело тренировками.

Когда организм недополучает энергию для своей жизнедеятельности, он начинает запускать механизм выживания. Идет перестройка работы внутренних органов, организм подстраивается под тот уровень энергии, который есть, путем замедления обмена веществ.

Когда запасы глюкозы закончатся, организм начнет сжигать жировые отложения. И вроде бы в этом нет ничего плохого, мы же этого и хотим. Но в такой ситуации организм будет в первую очередь избавляться от тех запасов, которые не являются жизненно необходимыми.

Как правило, в первую очередь худеет лицо, грудь и руки, а потом уже все остальное. Ведь жир на животе и бедрах защищает очень важные органы.

Чтобы организм не испытывал стресс, нужно худеть постепенно и давать телу отдых между тренировками.

Девушка кушает при стрессеТакже стресс может влиять и на пищевое поведение. У человека будет либо отсутствовать аппетит, либо возникать желание заесть проблемы чем-то высококалорийным.

К сожалению, у женщин во время стресса скорее проявляется повышение аппетита, чем его отсутствие. Появляется навязчивая идея съесть что-то запретное, а это в основном всякие булочки, пирожки, шоколад, мороженое и другие вредные для фигуры продукты.

Поэтому во время стресса нужно следить за тем, что попадает вам в рот. А еще лучше стараться избегать стрессовых ситуаций и всегда высыпаться, потому что недостаток сна — это также стресс для организма.

Итак, теперь вы знаете, как быстро избавиться от обвисшего живота и боков, и осведомлены обо всех подводных камнях, которые могут встретиться вам на пути к стройной фигуре. Правильно питайтесь, ведите активный образ жизни, избегайте стрессов — и привлекательный внешний вид не заставит себя ждать!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть