Как уменьшить аппетит чтобы похудеть?


Что такое аппетит?

Все прекрасно знают выражение «пропал аппетит», «кушать с аппетитом», но задумывались что на самом деле значит это слово?

Аппетит — это ничто иное, как реакция мозга на недостаток в крови результатов обменных процессов, в частности глюкозы.
Простыми словами: если сахар в крови есть — аппетит низкий, чувство голода отсутствует; уровень сахара низкий — повышается аппетит. Физиологически аппетит сопровождается выделением слюны и желудочного сока, способствующего перевариванию.

Почему мы переедаем?

Но стоит отметить разницу в понятиях «аппетит» и «чувство голода».

Если аппетит — это больше вкусовые предпочтения (реакция на аромат и внешний вид блюда или свежей выпечки), то чувство голода — это ощущение в необходимости приема пищи.
аппетитЧасто будучи сытым мы можем искусственно нагнать аппетит, увидев что-то красивое и ароматное, то, что по вашему мнению вкусно. Соответственно, он возникает намного чаще, чем чувство голода, и если никак не контролировать то это приведет к частым перееданиям, и как следствие — набору веса.

Проверить и избежать ложный аппетит очень просто — спросите самого себя, хотите ли вы есть? Если вы голодны — ответ будет однозначно ДА, а если нет — вы будете думать и размышлять о том, что именно вы бы съели.

Как обмануть аппетит?

Проблема переедания знакома не только тем, кто страдает избыточным весом. Многочасовые застолья, доесть за ребенком, жалко выбрасывать, любимые торты и конфеты после основного приема пищи и многое другое…
перееданиеПереедание чревато не только набором веса, но и возникновением ряда заболеваний. Излишек глюкозы, полученная от съеденной пищи, не идет на пользу, нельзя «накормить мозг» про запас, она просто отложится на боках и прочих проблемных местах.

Но высокий уровень сахара, внезапно поступивший в организм, требует большего количества инсулина для его обработки, а значит это дополнительная нагрузка на поджелудочную железу и печень.

Если вы стараетесь придерживаться правильного питания, возможно считаете калории, занимаетесь спортом, и при этом постоянно хотите есть — ваши шансы похудеть близки к нулю!
Чувство голода сделает вас раздражительным, добавит беспокойство и бессонницу, и самое главное — вы возненавидите принципы здорового питания и правильные продукты. Рано или поздно вы сорветесь, и все начнется сначала. Чтобы избежать такого замкнутого круга, просто научитесь контролировать свой аппетит!

Не бойтесь съесть что-то сладкое, обязательно в рацион включите сложные углеводы и клетчатку, идеальным вариантом будет овсяная каша с отрубями с фруктами или ягодами. Сытный завтрак обеспечит вам бодрость и прилив энергии, задаст нужный ритм желудку и кишечнику, и снизит в течении дня чувство голода
Отличный способ управления аппетитом — механическое раздражение стенок желудка пищей. В этом лучший помощник вода — достаточно объемный и при этом абсолютно некалорийный продукт. Одним стаканом воды вы наполняете желудок, притупляется чувство голода, но при этом вы не поглотили ни одной калории. Более того, вода связывает грубое волокно, образует единый комок, который предотвращает запоры. Выпивайте перед каждым приемом пищи один стакан воды, это предотвратит переедание и улучшит пищеварение!
Стоит отказаться раз и навсегда от приема пищи перед телевизором, компьютером, за чтением книг, в кинотеатре. Вы рассеиваете работу мозга на несколько процессов, и пищевой центр хуже отслеживает чувство голода и чувство насыщения. А это значит, что вы скорее всего переедите!
Огромные тарелки всегда хочется по максимуму заполнить, и сами того не желая вы наберете еды больше, чем требует ваш организм. Поиграйте с цветами: выявлено, что синие оттенки притупляют аппетит, попробуйте купить соответствующую посуду или поменять скатерть на столе.
В сутки нужно 5-6 приемов пищи, не меньше! Чем чаще вы будете есть, тем реже вы будете ощущать чувство голода, и тем меньше порции вам нужны для насыщения!
Не всегда получается есть так часто, как советуют диетологи и консультанты здорового питания. В такой ситуации тоже есть выход — перекусы! Конечно, это не шоколадки и булочки. Отличным вариантом будет яблоко, творог с ягодами и медом. Учтите, что несмотря на то, что фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, в них находится большое количество фруктозы, которая никак не поможет похудению. Ешьте фрукты в первой половине дня, чтобы та энергия, которая будет получена от фруктозы, была израсходована в течении дня.
Старайтесь не увлекаться специями и приправами — острая, сладкая, слишком пряная еда может нагнать ваш аппетит еще больше. Отказываться совсем не стоит,  но отдавайте предпочтение натуральным специям, травам. Они добавляют свою изюминку в блюда, но всего должно быть в меру.
Совет о том, что вставать из-за стола нужно не совсем сытым часто подводит — ну как заставить себя отложить вилку, если все еще хочется есть? Поэтому, кушайте медленно! Дело в том, что за чувство голода и насыщения в пищевом центре головного мозга отвечают разные рецепторы, и информация о том, что организм насытился приходит намного позже, спустя 20-30 минут!
 Будучи сытой, вас сложнее заманить ароматами и аппетитным видом. Так вы точно купите меньше вредной еды!
Помимо всех разрушающих свойств, он также увеличивает чувство голода.

 Продукты, снижающие аппетит

Похудение — отличный бизнес для тех, кто умеет вовремя предложить то, что лень сделать самому худеющему.
таблетки для похуденияНе торопитесь бежать за чудодейственными таблетками, которые лишат вас аппетита, ложиться под нож хирургов с целью сократить желудок, вы вполне можете сами контролировать ваш аппетит и процесс похудения! Несколько советов как обмануть аппетит мы усвоили, но это не значит что мы обманываем его всегда! Правильные продукты и их сочетание помогут укротить и выдрессировать вашего внутреннего червячка и прийти к заветной цели.

  1. Обязательно включите в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом. Их вы можете есть всегда и в любом количестве! Это помидоры, капуста (любая), грейпфрут, зелень, огурец (это далеко не исчерпывающий список). Они также содержат глюкозу, но выделяют ее не сразу (в отличие от сладостей), а в течении дня, поддерживая при этом уровень сахара в пределах нормы.
  2. Белковая еда — лучший друг тех, кто следит за своей фигурой. Яица — источник чистого протеина, бобовые.
  3. Для снижения аппетита попробуйте съесть пару веточек петрушки. Свежая, ароматная зелень немного оттянет наступающее чувство голода.
  4. Водоросли помогут вам не только получить необходимое количество йода, но и наполнит желудок, поскольку под воздействием желудочного сока он образуется в более плотную гелеобразную субстанцию, которая создает мнимое насыщение.
  5. Зеленый чай является сильнейшим антиоксидантов, часть из которых влияет на гормон лептин, который снижает аппетит.

Еда — не единственное удовольствие в жизни, но все же удовольствие! Поэтому снижение аппетита нужно рассматривать как способ защиты от переедания, но не более. Кушайте с наслаждением, наличие хорошего аппетита — это признак хорошего самочувствия и настроения. Теперь, зная полезные советы и включив правильные продукты в рацион, еда станет не только удовольствием, но и помощником в похудении!

Худейте правильно!

 

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть